两个人决定去拜访一位圣人。第一个人说：“我正在考虑搬到这个镇上。你能告诉我住在这里是什么样子吗？”  

圣人问道。“你能告诉我关于你现在居住的小镇的情况吗？”

第一个人回答说“那是一个悲惨的小镇，人们都很可怕。当我刚到那里时，我做了一些蠢事。有些人说了一些不愉快的话，现在我无法把它们从我的脑海中抹去。我一直很讨厌住在那里。”

圣人说。“这个镇上的人都是很有个性的。我认为你不应该搬到这里。”  听完圣人的意见后，第一个人离开了，第二个人进来了，问了和第一个人完全一样的问题。

圣人问道。“你能告诉我关于你目前居住的小镇的情况吗？”

第二个人回答说“我的小镇很好，人们都很好。尽管我刚搬到那里时做了一些蠢事，但大多数人的反应很好。我很犹豫要不要离开，但我想换个环境。”

圣人说。“这个镇上的人都是很有个性的。我相信你会喜欢这里的。”  

很明显，第一个人专注于他的负面经历，这使他对镇上的人的态度产生了变化。第二个人一开始也在挣扎，但他能够原谅自己所做的一切。然后他建立了一个满足的生活。

这个故事说明，我们如何处理挫折在很大程度上决定了我们的看法。与第一个人相比，第二个人知道如何对自己表示怜悯。

怜悯是一个双向的过程

自我同情只是对自己和对他人提供同样的善意。这需要移情。同理心是感知他人情绪的能力，想象他们可能在想什么或感受什么，而同情心则是当你与那个人的情况相关联并准备提供帮助。

把同情心看成是一个双向的过程。对有困难的人表示同情、爱和关心是一种方式。自我同情，或将理解、接受和爱转向内部的能力，是另一种方式。通过不以不可能的标准要求自己，你可以善待自己，特别是在面对挫折时。

因此，自我同情引发了关于你的能力和限制的更丰富的内心对话。这可以指导你进行与你的个性、信仰和价值观更一致的活动。这种一致性将帮助你更好地了解自己。因此，自我同情是个人发展的一个伟大载体。

不幸的是，许多人对自己的阴暗面以及他们可能发现的东西感到恐惧。相反，他们更喜欢把它放在一个盒子里，然后盖上盖子。他们没有意识到的是，整合自己的所有部分可以促进生活中的积极变化。毕竟，自我同情和心理健康是亲密的表亲。

自我同情在家庭和工作中都有帮助

个人和工作环境都需要自我同情。例如，如果你遇到与同事的冲突或没有得到你所期望的晋升，自我同情将帮助你。在涉及不诚实、背叛或伤害你关心的人的情况下，也需要自我同情。

那么，如何对自己表示同情？你如何管理你可能经历的情绪波动？

对痛苦情况的一个常见反应是指责别人（向外投射）。另一种反应是将愤怒指向内部，即指责自己。如果是这样，问题就变成了。如何应对这种内心的批评？

可以肯定的是，容易反刍的人往往会经历更多的苦恼。事实上，对过去事件和错误的过度反刍会毒害人的心灵。相反，试着接受每个人都会犯错，并从你的经验中学习。

自我同情可以维护你的心理健康，提高你的自我价值感，因为它意味着你真正关心自己的幸福。最有效的人是那些对自己和自己的处境感到真正的同情，并对他人运用同样的同情心。

你内心批评的来源

内心的批评往往源于早期的童年经历，即你的父母或其他早期照顾者灌输给你的道德标准和理想（基于他们自己内化的那些）。这些都是你对世界认知的蓝图。

如果你的父母有不现实的期望，你可能认为自己不值得。如果你觉得你不能达到他们的标准和理想，你就会发展出内心的批评，在你的脑海中出现一个具有破坏性和贬低性的声音。

当有坏事发生时，不要压抑你的痛苦。面对它，但对你的失败和错误要善待而不是评判。避免消极的自我谈话的陷阱。

八个具体步骤让你的生活更加充实

允许自己对待自己，就像你对待你的朋友或家人一样，当他们搞砸了。允许自己是不完美的。看到做出错误的决定和成为一个坏人之间的区别。做一个错误的决定并不自动使你成为一个坏人。

接受你是人，必然会犯错误。这种脆弱感也会使你感到与其他人更有联系，因为你意识到我们都在挣扎。

认识到你的缺陷和挫折是学习经验和成长的机会。拥抱这些挑战，坚持在其中寻找意义，最重要的是，不要放弃自己。

练习感恩。通过注意、肯定和欣赏你生活中的美好事物，你将减少对你所没有的东西的关注。感恩可以创造一个缓冲器，防止不充分的感觉和反刍的倾向。

留在当下。注意你在哪里，你在做什么，可以帮助你抑制消极的想法。然而，这并不意味着你应该无视过去。正如丹麦哲学家索伦·克尔凯郭尔（Søren Kierkegaard）所说：“生活只能向后理解；但它必须向前生活。”

专注于帮助他人。慷慨解囊具有巨大的恢复功能。然而，你必须根据你的资源（从精神、身体、情感到财务），有意识地选择你慷慨的对象。

找到一个支持性的心理治疗师或教练。心理治疗或教练可以为你提供一个安全的环境，让你更多地意识到自己的想法和感受。这可以让你对自己和他人有更现实的看法，同时帮助你内化看待世界的新方式。

正如达赖喇嘛所说：“如果你不爱自己，你就不能爱别人。你将不能爱别人。如果你对自己没有同情心，那么你就没有能力发展对他人的同情心。”