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世界经理人 > 时尚生活 > 运动> 健身  
在家健身的小玩意和注意
2010-01-22 09:44   来源:健身网
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  1、俯卧撑

  锻炼目标:胸大肌、双臂肱二头肌等。

  2、握力器

  锻炼目标:手部肌肉,促进血液循环,特别适合长时间使用电脑键盘的男生们。

  3、拉力器

  锻炼目标:几乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。

  4、哑铃

  锻炼目标:各类上肢肌肉,对女生而言,做“飞鸟”练习,还可以防止胸下垂。

  5、腕力器

  锻炼目标:男士小臂力量及肌肉。

  6、双滑轮

  锻炼目标:锻炼腰腹部肌肉,为仰卧起坐而设置。

  7、可拆卸呼啦圈

  锻炼目标:辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾。

  8、可计数式跳绳

  锻炼目标:跳出优美小腿。

  在家健身很方便,但也有很多值得注意的地方:

  (1)注意测算心率脉搏:心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能,就应该使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之间。

  (2)要充满信心:瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕?把这些恐惧都甩了吧,你应该更加充满信心去尝试新的挑战!

  (3)做适合自己的事:不要盲目的效仿他人。发现最适合自己的健身方式,对症下药。

  (4)你的健身方式是否潜伏危机:长时间高强度的训练都不一定有错,但是不要一次做很多种高强度长久运动。据专家讲一次做多种高强度训练可能是灾祸的导火锁。

  (5)从最基本练起:对初始者来说,一定要从最基本练起;而且千万记住,热身很重要。

  (6)过多并不意味着更好:在有氧运动和强度训练后,休息是非常必要的。要在增强肌肉的同时,给它们足够的时间恢复。比如一周应该健身三天、休息四天。

  (7)养成早起的好习惯:晨练有益健康。

  (8)健身切忌过度:感到不适应该马上停止;如果出现扭伤,应该马上自疗或去看医生。

  另外,健身的时候应该注意:热身后再抻你的筋——舒展运动可以帮你避免肌肉拉伤,同时有助于你接受高强度训练。拉伸训练不可过度。过分的拉伸也会有受伤的可能。一定要学习专家建议的拉伸运动。

  (9)健身时,恢复原位的动作一定要慢:你举重物时,举起固然可以加强你的肌肉,但是如果能控制肌肉慢慢放下重物,更加可以使你的肌肉具有良好的线条。不要高频率举重物,每一次重复之间至少需要休息6秒钟。越慢其实越难,会越有效。

  买个家庭用电动平板式步行器。研究表明,它对超肥胖妇女减肥很有效。

  (10)与儿童嘻戏:和儿童在室内或室外一起玩儿游戏也有益健康。因为孩子不仅让你跑个不停,还可以让你感到纯洁的童真使你心情非常愉快。

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