纠结于家庭义务和工作之间，许多人在下班后忍不住用手机工作，给他们的幸福和家庭生活带来了下滑的趋势。

就其造成的所有痛苦而言，Covid-19也将因为在全球范围内引发“远程工作大实验”而被记住。它表明，数百万人在家里工作，花更多时间与家人在一起，同时获得避免每日通勤的额外好处，是完全可行的。但也要付出代价。许多人抱怨工作与生活的界限模糊不清，他们一边努力照看孩子，一边努力跟上拖到办公时间以外的会议。

当然，技术是一把双刃剑，它既使人有能力，又使人被剥夺。特别是，移动设备已经成为不可或缺的东西，因为员工在厨房的桌子上参加Zoom会议，或在沙发上查看电子邮件。在远程或混合工作的时代，随时随地的连接可能会产生什么影响？

调查显示，人们在所谓的下班时间使用移动设备工作的程度，以及这对他们的生产力和幸福感的影响。第一个研究家庭环境如何影响个人在工作相关活动中使用移动电话以及相关后果的研究。

具有讽刺意味的是，一个人的个人生活越是侵入工作领域，他就越有可能在办公时间之外使用手机工作。这在短期内提高了生产力，但却牺牲了个人的幸福和家庭关系。

蜡烛两头烧

研究是基于对美国324名参与者及其同居伴侣的在线调查。受试者的年龄大多在35至54岁之间，至少有一个学士学位，男女比例基本持平。

参与者被要求在两周内完成两项调查。第一份调查测量了他们的家庭和工作承诺之间的冲突程度，以及他们工作场所的竞争程度。第二份调查询问了他们的生产力（例如“我能够完成比其他情况下更多的工作”），他们是否经历过任何身体症状（例如头痛、胃痛），他们对恢复的需求（例如在工作日结束时感到疲惫），以及他们是否对他们的家人感到不愉快（例如以批评或消极攻击的方式表现）。

另外，他们的伴侣填写了一份关于参与者在工作时间外使用手机进行工作相关活动的单一调查。其中的问题有：“他/她花了很多时间使用他/她的智能手机”和“你的伴侣花了多少时间在他/她的智能手机上？”

我们对调查回答的分析显示，经历家庭-工作冲突（即家庭要求使个人难以完成与工作有关的要求）的参与者更有可能在非工作时间广泛使用他们的移动电话用于工作。当他们的组织环境具有竞争性时，这种情况会进一步加剧。

虽然这些员工报告说他们的生产力明显提高，但他们也倾向于遭受与压力有关的生理症状，如头痛，并有更高的恢复需求。不幸的是，他们在家里也是令人厌恶的。

断开联系的权利

如果上述情况听起来像你，你远不是一个人。根据招聘网站对1500名美国工人的调查，员工的职业倦怠在大流行期间更加恶化。可以预见的是，父母们正努力在工作和家庭之间取得平衡。妇女和有色人种受到的影响更大。

然而，2020年的一项调查显示，只有36%的员工在工作和个人时间之间设定了严格的界限。大多数雇主似乎不以为然。仅有28%的受访者同意他们的组织规定了非工作时间的沟通时间和方式，更少的受访者（24%）说他们的组织遵守了这些政策（如果有的话）。

如果员工希望在无情的连接中保持工作和生活的平衡，他们该怎么做呢？首先，要意识到，虽然移动设备可能帮助你在短期内赶上工作进度或提高生产力，但从长远来看，两头烧可能会使你的健康受损，更不用说是适得其反了。

工作和个人生活之间的明确界限的重要性是不可低估的。如果你一直在家工作，在安全的情况下，每周回到办公室一到两天可能是个好主意。当你在家工作时，划出空间和时间来专注于你的工作，并要求你的家人尊重这些物理和时间的界限。在工作日结束时，通过自动信息向同事和客户表明，在你的个人时间里，你是不会被打扰的。

设定规范

事实上，包括法国、意大利和最近的葡萄牙在内的几个国家都将“断开联系的权利”写入了国家立法。但雇主可以做得更好，而不是等待政府当局制定最低标准。组织可以在建立健康的界限方面走得更远--如果没有其他原因，在紧张的就业市场上保留和吸引员工。

例如，超市运营商比利时Lidl公司在2018年宣布，禁止员工在晚上6点到早上7点之间发送电子邮件。其他一些主要是欧洲的公司也有类似的暂停规定。

然而，如果没有文化和规范，规则仅仅是建筑而已。事实上，如果工作的其他方面，如同事之间的竞争程度保持不变，被禁止在下班后访问工作电子邮件的员工可能会经历更多压力。领导和管理人员可以做的是以身作则。他们可以从在办公时间结束时注销，在工作时间而不是在所有时间发送电子邮件开始。

当我们规定了界限并坚持下去时，其他人就会从我们这里得到提示。请记住。工作往往可以等待，但你的身体和精神健康和福祉却不能。