领导者如何在浮躁世界里培养耐心
作者:编辑部
2020-07-07
摘要:九种方法开发这块重要的 "肌肉",收获心理健康的好处。

全世界都在等待冠状病毒疫苗,这样生活就能恢复正常。感觉我们所有人都是《等待戈多》中的角色。但与塞缪尔·贝克特的戏剧不同,主人公们在等待一些可能永远不会发生的事情,我们可以期待治愈的方法会被找到。在那之前,我们需要很多耐心。

这场大流行病使我们认识到,耐心是做人的一个更困难的挑战。冠状病毒在很多方面都极大地改变了我们的生活--而且不一定是更好的。对我们许多人来说,机舱热已经抬起了头,导致了各种心理健康问题。我们中的一些人甚至可能已经病入膏肓,与死神擦肩而过,或者身边有人死去。要保持冷静、沉着和镇定是很困难的。

在我们这个通宵达旦、快餐和整体即时满足的世界里,我们中的许多人甚至没有给自己时间去读一本小说。相反,我们更喜欢阅读短文或观看YouTube短片。当我们的需求没有立即得到满足时,我们就会感到沮丧。

压力会提升我们的皮质醇水平,引发我们的逃跑或战斗反应。不耐烦会使领导者变成焦躁不安、糟糕的决策者。它可能会损害我们的声誉,破坏我们的关系,并使已经很困难的局面升级。总而言之,不耐烦是当今世界许多不快乐的根源。

 

三种类型的耐心

相比之下,什么是耐心?它是面对失望、逆境或苦恼时保持冷静的能力。拥有耐心可以让我们更好地处理具有挑战性的情况。它能帮助我们理清思路,控制自己的情绪。耐心可以降低愤怒爆发的风险。它能帮助我们不做出快速的判断,提高我们决策的质量。病人领袖与同事、朋友和家人的关系更好。

社会心理学家将耐心区分为三种。有 "人际关系耐心",指的是平和面对恼人的人的能力。还有 "生活困难耐心",是指克服生活中严重挫折的耐心,这些挫折更多的是长期性的(如等待医疗结果或可能的工作晋升)。最后,"日常麻烦耐心 "指的是我们如何处理一些琐碎的事情,比如堵车或面对超市排长队。

对于我们这些天生不具备耐心的人来说,好消息是,耐心是可以学习的。有些人在不知不觉中,已经有机会通过成为父母来练习他们的耐心。不管是什么情况,这里有九种方法可以锻炼你的耐心肌肉,以改善你的生活和决策能力。

发现你的耐性触发器   

你的触发因素可能是特定的人、情况,甚至是某些词语。寻找身体上的指标,表明有什么东西让你触动了,如快速呼吸、肌肉紧张和手紧握。突然的情绪变化也是另一个指标。认识到自己的不耐烦诱因是第一步,然后才可以继续进行下面提到的一些做法。

重新定位情况

感到不耐烦不仅仅是一种自动的情绪反应,它还涉及到有意识的思维过程。因此,你可以有意识地尝试通过重构挑战性情境来调节自己的情绪。重构是一种从大处着眼的艺术。问问自己 从长远来看,这有什么关系吗?哪怕是几个小时以后也会有关系吗?你可能会意识到,目前发生的事情并不是世界末日。

幻想

许多情况是良性的,只是需要你等待,比如排队。通过做白日梦或使用其他形式的可视化来有效地填补这段时间。想象那些容易让你快乐或平静下来的地方或情况。你也可以提前做好准备,想象最自信、冷静、沉着的自己会如何处理这样的情况。随后,像这个想象中的人一样行事。

练习同理心

当你的不耐烦与别人的行为有关时,同理心可以起到很大的作用。作为同理心需要放弃以自我为中心的世界观;它意味着你关注他人的感受。当你处于共情状态时,你会产生催产素,这是一种近乎神奇的神经递质,能促进感情、社会联系和幸福感--这是成功谈判和解决冲突的关键。

练习感恩

在某个地方,在某个时刻,无论是通过他们的言行,有人对你很好。当你感到烦躁或不耐烦时,通过记住这样的人并感谢他们来转移你的注意力。根据不同的情况,可能只是对他们的所作所为感到感激,或者你甚至可以向他们伸出援手。表达感激之情将帮助你建立新的关系或促进当前的关系。它可以在很大程度上减少愤怒和攻击性。

求助于他人

如果你仍然无法控制自己的急躁情绪,你可以随时向他人寻求帮助。如果你的朋友和家人都不能胜任这项任务,可能是时候向教练或心理治疗师寻求帮助了。这样的专业人士可以帮助你发现你的触发点,并指导你以正确的方式引导它们。

通常情况下,练习耐心似乎是掩饰自己不耐烦的艺术。但是,练习这门艺术不仅会让你的生活更加愉快,还可能帮助你为未来更加满意和成功的生活铺平道路。

 

 


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