生活中充满了惊喜，有时发生的事情会让我们感到自己是受害者或受到了委屈。虽然经历短暂的受害感觉是正常的，但对一些人来说，这可能成为他们生活的一个持续部分。然而，受害者心态并不是一个终身监禁，而且有可能克服它。

容易产生受害感的人往往自尊心低，对生活感到悲观，并有内疚、羞愧、自责和自怜。通常，他们对世界感到疏远和幻灭，认为每个人都是来抓他们的。他们常常认为对他们造成的伤害是不应该的，也是没有道理的。

这些人中的一些人倾向于将情况灾难化，这可能导致针对他们认为的肇事者的攻击性或暴力。他们可能为自己的不道德行为辩解，认为是对自己所受伤害的惩罚，或通过说是为了防止类似情况再次发生而使之合理化。

他们避免为自己的破坏性冲动承担责任，采用否认、投射和分裂等防御机制。无论他们犯了什么错，他们都认为自己不应该受到责备。他们专注于自己被冤枉的感觉，为自己的痛苦寻求认同，并希望肇事者为自己的错误行为表达羞愧和内疚的感觉。

有受害者心态的人倾向于反刍他们想象中的悲惨状态，这干扰了他们从事日常工作的能力和与他人的关系。他们会陷入消极的模式中，使他们无法找到新的思维方式。

如果个人不对自己的处境承担个人责任，就会大大削弱他们发展和成长的能力。通过继续扮演受害者的角色，这种生活态度将成为一个自我实现的预言。在这些创伤性经历的基础上，成为一个更好的人，创造一个更加积极和充满希望的生活态度，不是更有建设性吗？

限制性信念的起源

改变“自己是受害者”的看法的第一步是让个人认识到他们是如何自我破坏和使自己痛苦的。从那里，他们可能会发现，他们有能力选择自己的反应，对自己的问题采取行动，不再是一个受害者。通过关注他们心中发生的事情--以及他们的想法如何影响他们告诉自己的故事--他们将能够调整自己的行为。

要做到这一点，他们需要揭开自我限制信念的根源，探索被压抑的记忆，了解某些行为特征的来源。通过这个过程，他们可能会发现，他们曾经使用的应对机制已经变得功能失调，不再有帮助。

一步一步地，他们可以开始学习如何通过专注于他们可以控制的事情，放下他们不能控制的事情来创造另一个现实。一旦他们用不同的观点取代了他们的消极想法，生活可能开始对他们有利。

原谅并表现出同情心

宽恕是放手和寻找内心平静过程中的一个重要步骤。然而，宽恕并不能免除肇事者的任何行为。它并不意味着忘记。

宽恕是一种勇敢的行为，它给予个人力量来超越他们所经历的痛苦。可悲的是，许多人在错误的信念下抱着痛苦或怨恨，认为这将迫使别人改变。他们希望别人接受指责或为他们的痛苦负责。相反，他们需要接受的是，他们也可能伤害过别人，而宽恕是生活的一部分。

对他人表示同情也可以是一种解放和治愈的力量。坚持与受害者身份相关的负面情绪，只会让人被束缚，并重新确认他们作为受害者的身份。善待他人可以增强自我的力量，并产生对生活有更大控制力的感觉。虽然听起来很反常，但个人越是感到被剥夺，就越是需要付出。

采取一种感恩的态度

很多时候，人们会陷入消极的想法和自怜的感觉中。专注于他们生活中的祝福，实行感恩，可以帮助他们建立一个更积极的心态。停止感觉自己是受害者的最快方法是专注于正在发生的好事。

为了改变他们的观念，他们应该养成问自己的习惯，“今天我感激什么？”或“今天我的生活中发生了什么好事？” 感恩只是有意识地承认在当下带来快乐的东西。通过着眼于大局，他们可能会开始意识到自己真正是多么幸运。

集体创伤，超越否认

不仅仅是个人会产生受害者心态，一群人也会陷入这种心态。当一群人经历了令人不安的创伤性事件或不公正时，就会出现集体受害的情况。例如，如果一个群体的成员无法满足其基本需求或在战争中遭受巨大损失，他们就会产生受害者意识。在某些情况下，受害意识甚至可以代代相传。

当涉及到集体的受害经历时，以个人为单位进行处理是无法完全实现心理愈合的。否认过去的不公正和已经造成的伤害并不是答案。

人们需要接受过去发生的事情，并确保有一种纪念的文化。哀悼是纪念过程中不可或缺的，它使人们能够面对过去的创伤，代谢所发生的事情，并达到新的开始。如果不解决创伤性经历，就很难达成任何形式的解决。

创伤不仅使人孤立，而且还使人感到羞耻和耻辱。因此，一个社会要想在未来运作，就必须重新建立起社区感。如果暴行的幸存者要恢复他们对人类的信念，他们与更大的社区的联系必须得到重建。通过在一个群体中创造归属感，个人将能够恢复他们对人类的信任。着手进行这一和解过程是实现和解的唯一途径。

和解以修复断裂的关系

和解是通过解决悲痛、痛苦和愤怒的感觉来恢复关系的过程。它涉及到承认过去的痛苦，改变破坏性的态度和行为，并提供一个愈合的平台。双方都必须愿意面对所发生的真正的丑恶现象，并理解为什么会发生。受伤害的一方需要感到合理的安全感，即伤害性行为不会再发生。

这可能是一个漫长的过程，因为双方都需要建立信任和非暴力的关系，以及学习合作生活。目标是在社区内和社区之间建立和平、公正、公平、愈合、宽恕和富有成效的关系。和解有别于宽恕，因为它是一个恢复破碎关系的公共过程，而宽恕是一个内心治愈的私人过程。

为幸存者提供一个安全的空间，让他们感到被倾听，可以促进关系的重建。和解需要对所造成的伤害进行检查，对责任进行调查，并对双方的叙述进行理解。它可以在对立的各方之间架起桥梁，并导致一个包括宽恕在内的集体愈合过程。

为了打破受害者的循环，人们需要踏上两个不同的旅程。第一条是向内的自我发现，从而帮助他们调和个人的痛苦。第二条适用于大规模的不公正，是向外的，涉及和解。

在这些旅程中，个人可以从他们环境的被动受害者转变为主动的胜利者，能够在他们的生活中产生有意义的变化。