快乐是心理健康护理的圣杯。我们都希望醒来时充满灵感，在积极向上的氛围中度过一天，入睡时感到温暖、被爱和满足——第二天再重复一遍。

不幸的是，幸福并不是我们能真正拥抱的东西。人生经历的很大一部分是处理生活中不可避免的起起落落。有时候，事情似乎很顺利。其他时候，我们觉得自己在防守，或者只是试图把伤害降到最低。

事实上，生活是动态的，我们中的任何一个人都不会觉得自己牢牢抓住了幸福。了解这一点很重要，这样你就不会在每次暂时失去积极的一面时就开始认为自己有问题。

同样重要的是要明白，幸福有不同的形式和味道。有时候，把自己从思维的窠臼中挖出来更多的是将幸福的味道与你的需求相匹配，而不是在抽象的、包罗万象的意义上“重新发现你的幸福”。

当你内心深处的声音告诉你是时候做出改变的时候，这里有三条有研究支持的通往幸福的途径，你可以从中选择。

1.利用“被动幸福”

快乐可以有很多不同的含义。有时，它与欢笑、爱、运动和激情有关。其他时候，它更多的是关于平衡、冷静、安静和安详。

不要忽视这些“被动”的幸福状态。它们可以帮助你在锻炼身体或与一群朋友社交时寻找乐趣。

被动的快乐是主动快乐的自然补充。这两种状态都是短暂的，所以当一种状态消失时，要尽力唤起另一种状态。这里有一些方法可以让你获得被动的快乐:

练习正念。专注于当下，有目的地行动，让你的内在思想与外在环境融合在一起。根据最近发表在《心理学学报》上的一项研究，正念可以帮助缓解情绪失调。

心存感激。每天花点时间思考对你来说最重要的事情。花时间在大自然中。对他人表达感激之情，并在收到回报时心存感激。

原谅。不要心怀怨恨或怨恨。发表在《人格与社会心理学杂志》上的一项研究发现，与报复相比，宽恕有助于恢复人们的人性和归属感。如果你发现自己不愿意原谅伤害过你的人，那就问问自己，你在原谅别人方面的障碍是什么，花点时间反思一下，保持不原谅的状态是如何影响你的情感健康的。

2.进入“心流状态”

另一条通往幸福的道路是找到并参与那些能吸引你所有注意力的活动。这些活动可以让你进入一种恍惚状态，称为“心流状态”，在这种状态下，你会完全专注于当前的任务。

如果你一直在思考一个特定的消极想法，或者你发现很难调节自己的情绪，心流状态会特别有帮助。

可以引发心流状态的活动并不缺乏——诀窍是找到一两个适合你的活动。例如，骑自行车、网球或高尔夫球这样的体育活动。它可以是一个爱好，比如编织或做一个谜题或填字游戏。当你专注于完成一项具有挑战性但又令人满意的任务时，你甚至可以在工作中找到一种心流状态。

3.挖掘意义

通往幸福的第三条道路与利用你的优势为一项比你自己更重要的事业做贡献有关——换句话说，从帮助有需要的人中获得满足感。

这可能是违反直觉的，因为它通常需要努力工作和牺牲。然而，当你知道你正在用你的能量为世界创造积极的变化时，当你知道你的努力没有白费时，你会感到温暖的光芒。

发表在PLOS-ONE上的一项研究发现，有意义的努力，如英雄主义行为、为人父母、教育和职业成就，几乎总是涉及一定程度的痛苦和牺牲。然而，它们给我们灌输了一种强烈的意义感和承诺感，因为：1.努力的行为更有可能带来一种能力感；2.与他人一起经历艰难的努力建立社会联系，这也是意义的强大来源。