2024年伊始，你想好，今年一整年大大小小的节日以及特休假，要怎么度过了吗？

之所以要认真看待休假，聪明、有品质、甚至比工作更严格的休息方法，有时是突破工作难关、有时是完满人生价值更关键的环节。

越会休假，其实可以让你越成功

研究显示，当员工多休十小时的假期，年终绩效考核就会提高8%；另一项研究则发现，每年休假超过十天的人，比休假天数较少的人，更可能获得加薪或奖金。

每个人都必须正视休假。但，到底怎样的休假，才叫做好的休假？

无论你是要睡觉，还是出国旅行，要能达到休假给人的满足感，都需要经过思考跟规划，重点是要做到“积极的休息”。

若没有主动规划，当假期“被动的过去”，例如有些人每日抱着电脑、刷手机，打发时间度日，最后在收假前，反而会感受到很深的空虚感。

休假，就是要放下你本来的压力源。人的身体，平日适应了公司跟家中的繁忙模式后，这些生活样态与场所，其实无形都成了压力源。要能好好休假，就要抽离、断开这些模式。

因此，“打破日常轨迹”是达到休假效益的最大原则。

至于，到底要从事哪些活动？则因人而异，关键在于，要找到能为你带来最大的能量恢复方式。这需要通过每个人有意识的去试验与觉察，到底哪种类型的休假，会为你带来最大的快乐与满足感？

错估休息模式，当心更焦虑

有人利用假期处理公事，认为找间咖啡店，换个地方工作，就能带来休假感；或是，一到长假只想出国，却反而把自己搞得更累，这都是因为没弄清楚最适合自己的休息模式。

最简单的工具，是观察自己在每次假期后的感受，身体的反应最直接。

如何察觉自我最真实的感受？可利用“情境焦虑量表”来记录。

以出国自助旅行来说，有些人在事前规划就有充电的感觉，而有些人一想到要做行程安排，就感到焦虑，但若是改成去泡汤、逛街，心里马上有放松的感觉。

因此，每个人都该尽量尝试不同类型的休假，在休假当下或收假时，有意识的感受自己的心情与身体情况。

休假前记录自己的电力大约多少、休假后自评电力有没有提升，试过一轮之后，就能知道自己最喜欢哪一种休假方式。

至于休假天数与频率，要怎么拿捏才好？

研究显示，休假两周的受试者，幸福感要到第八天才达到顶峰；另外，休假八天至十四天的人，返回工作岗位后的效益，比休息时间较短的人，有更大、更长时间的积极影响，例如能有更好的睡眠品质。

但，这代表每个人都一定得休长假才对吗？

难休长假、越休越累

每个人的身份、角色不同，会有不一样的选择；单身、未婚者可能比较喜欢休长假去旅行，但是，有家庭的父母就需要比较弹性的休假时间，来配合小孩行程，或周间给自己一些休息时间。

针对不适合休长假的人来说，建议可以采取“三三三休息法”：每天安排三十分钟的休息时间；每周三个小时从事喜欢的休闲活动，如看电影、逛街或上健身房；每三个月安排短天期旅游，离开平日居住地。重点是，在平日就要逐步释放工作压力，每隔一段时间后，再利用长假大休息。

每个人都可以建立一份“正向能量清单”，列出在三分钟、十分钟、一小时、三小时的时间内，做哪些事能缓和紧张焦虑，“当你忙碌时，很难马上想到做哪些事能放松，有了这份清单，当有十分钟空档时，随手就能快速进行小休息，先帮自己有一点充电的感觉。”

但要注意，有时候休假从事某些活动，却反而会让自己越来越疲累，本末倒置。该如何避免这种情况？

人有三种内在精力：脑力、心力与体力，在工作与休假时要做到“互补”。心力则是情绪耗损，例如旅游时出状况，心情不好或和旅伴吵架等，因此，“基本上，放假就是不要让

虽然休假能提高工作效率，但现实中，许多中小企业、传统产业，并不鼓励休假，该怎么办？

老板、主管不准假的原因，是怕没有代班、耽误工作进度、紧急时刻找不到人等，此时，与同事互为职务代理人还不够，最重要的是，平日就要彼此知道所有的工作内容，以及学好代办事项，降低临时状况，让主管放心，提高准假胜率。

通知所有人某个固定时段我会Check Email、或可以打给我，这段时间过了，就等隔天，有事请留话，这是让责任感太重的人，能放心休假的一种方法。

除了主管因素外，很多人则因为手上工作太多，不敢休假。

此时的你须认知，工作没有做完的一天，无论有没有休假，工作都做不完。休假和睡眠一样重要，不该以工作忙碌为借口而不做。因此，不要害怕休假，因为工作本来就都做不完，反而要做好休假规划，唯有“积极的休息”，才能期待有更好的工作表现。