当生活异常繁忙或艰难时，你的大脑和身体需要从压力和紧张中解脱出来。请注意，在集中注意力一段时间后，你的大脑不可避免地会走神。注意你的身体在一段时间的稳定运动后是如何要求你停下来、坐着、休息或睡觉的。你需要休息。

但不仅仅是短暂的喘息机会，你需要以积极体验的形式进行修复。积极的经历可以培养你的大脑和身体的韧性，增强你的力量，当你不知所措、处于生存模式时，以及当你茁壮成长时，你都可以利用这些力量。

正念部分很重要，因为人脑在突出不愉快的经历和情绪方面最有效——通常是因为警报被触发，从而有效地建立和加强了专注于负面的神经渠道。这种趋势可能促进了人类在亿万年中的生存，但不幸的是，它与大脑忽视、掩盖或忽视愉悦体验和情绪的趋势不谋而合（这些体验和情绪是无害的，没有什么大不了的）导致相对缺乏积极的神经渠道。

要想看到这种偏见在起作用，你可能还记得，当一群人赞扬你时，你会耸耸肩，甚至直接拒绝，而不是把它放在心上，感到感激，甚至礼貌地说：“谢谢你。”相反，“哦，不，不是我。你太善良了。”但当一个人批评你时，会把它放进心上，它会困扰你好几天。这是你的大脑很容易吸收负面信息，拒绝正面信息。不幸的是，这种偏见会导致长期的压力、抑郁、焦虑、愤怒、悲观和痛苦。当然，如果你长期不堪重负，你更容易陷入这种痛苦。

当然，痛苦是生活的一部分，但你不必忍受长期或不必要的痛苦。长期的痛苦不是生活。为了避免这种情况，重要的是通过寻求和接受积极的体验来滋养你的大脑。要有效地做到这一点，首先要抵消你大脑对消极方面的偏见，并关注积极方面。

如何抵消负偏差

每当你遇到积极的经历时，你可以通过用心去注意、坚持和吸收它来抵消负面偏见。

要注意，在那一刻，当你有了积极的经历。这需要练习，尤其是如果你是一个善于掩饰积极一面的专家。即使是稍纵即逝的时刻，你也要留意，在那里你会经历欢笑、惊奇、爱、感激、满足、被欣赏、被照顾、成就感或其他任何令人愉快的事情。

在你注意到有一次积极的经历后，要坚持下去。不要对它置之不理，也不要急于离开它。接受它，反思它，并专注于它。感受它在你身体里的感觉，面对它坐起来或站得更直一点。试着暂时专注于它，知道它会帮助你的大脑建立积极的神经渠道。通过积极地与它相处，你会丰富体验，并在你的大脑中留下更大的印象。

吸收积极的经验。做一块海绵。想象一下你的大脑紧紧抓住它。想象一下把积极的体验融入你的身体。让它降落。为它感到高兴。为此感到感激。

即使是10到15秒的注意、陪伴和吸收每一次积极的经历，也会让你的大脑更容易建立和加强积极倾向的神经渠道。随着时间的推移，这将变得更加容易，因为将注意力转移到积极的方面实际上会改变你大脑中的神经连接。你的神经连接产生了你思想的内容，通过引导你思想的属性，你改变了神经连接。拥有更多积极的神经通路会增强你的积极特质和情绪，这有助于你的韧性。通过将你的大脑朝着积极的方向重新布线，你会从拥有更积极的生活中获益。

如何养成积极的习惯

许多人发现关注积极的一面是一个很有挑战性的习惯。这可能会让人感到陌生或违反直觉，需要努力，或者似乎太耗时，无法适应繁忙的生活。不用说，当你不知所措时，这可能是非常具有挑战性的。但当你有能力的时候，练习意识到自己的想法，并将注意力转移到积极的方面。这里有几个简单的想法可以让你开始：

·无论大小，都要为自己的成功、成就和履行的责任而自豪。即使在一天结束的时候，也要列出一份详细的待办事项清单，并核对你所做的一切，这样你才能感到满足。包括你过去认为理所当然的任务，比如洗澡、穿衣、外出或吃营养零食。

·接受赞美作为礼物。说谢谢可以表达你的感激之情，并培养一种相互联系的感觉，这对你和送礼者都有好处。如果你此刻忘记了说谢谢，不要因为错过了机会而放弃。在你的脑海中排练谢谢，如果可以的话，提出赞美并感谢对方。

·读、写、说积极的肯定，以增强你大脑中的积极性。注意并驳斥任何消极的自我谈话。

·寻找沉思的体验，尤其是与自然有关的体验，让你轻松地享受当下。看蜜蜂为花授粉、坐在阳光下、在一片水域旁休息、研究云层、观察雨、闪电或暴风雪、拥抱一棵树，这个想法是专注于存在而不是做。安排时间来获取每日剂量。

与所有正念练习一样，随着练习，拥抱积极体验会变得更容易。